सर्दी के मौसम में अपनी Diet में अवश्य शामिल करें Vitamin से भरपूर से चीजें, मिलेगा लाभ

December 29, 2023

कई राज्यों ने घने कोहरे की चादर ओढ़ ली है। मौसम विभाग ने येलो अलर्ट जारी कर लोगों को सावधान रहने के निर्देश दिए हैं। कोहरे-धुंध में जितना गाड़ी चलाते हुए सावधानी बरतने की जरूरत है, उतना ही डाइट पर ध्यान देने की जरूरत भी है।

कोहरा कैसे बनता है?
जब वातावरण में रिलेटिव ह्यूमिडिटी (सापेक्षिक आर्द्रता) 100 प्रतिशत हो जाती है, तो हवा में पानी की छोटी बूंदों (जलवाष्प) की मात्र स्थिर हो जाती है। यह पानी की छोटीछोटी बूंदे कोहरे का रूप ले लेती हैं। जो कि 6 बीमारियों को भयंकर बनाने का काम करती हैं।

कोहरा क्यों है खतरनाक?
डॉक्टर्स के मुताबिक, कोहरे के कारण हवा में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। साथ ही प्रदूषित कणों का ठहराव होने लगता है। जिसके कारण कुछ बीमारियां भयंकर रूप ले सकती हैं।

ये बीमारियां बन सकती हैं भयंकर
– अस्थमा की बीमारी
– ब्रेन फॉग
– गठिया का दर्द
– कार्डिएक अरेस्ट का खतरा
– डिप्रेशन का असर

विटामिन ए वाले फूड हैं जरूरी
ठंड में पैदा हुए कोहरे से इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है और बार-बार इंफैक्शन हो सकता है। इम्यून सिस्टम मजबूत बनाने के लिए विटामिन ए वाले फूड्स को असरदार बताया गया है, जैसे- गाजर, अंडे, दूध, ताजे फल, कोड लिवर ऑयल आदि।

पर्याप्त विटामिन डी लें
कोहरे-धुंध के कारण विटामिन डी की कमी हाे सकती है। यह कमी ऑस्टियोपोरोसिस, वायरल इंफैक्शन, ऑस्टियोमलेसिया का कारण बन सकती है। इसलिए धूप में रहने की कोशिश करें, जिससे शरीर विटामिन डी का निर्माण कर सके। इन फूड्स को भी खा सकते हैं, जैसे – कोड लिवर ऑयल,
फैटी फिश, दूध आदि।

विटामिन सी से भरपूर फूड
कोहरे के साइड इफैक्ट से बचने के लिए विटामिन सी लेना चाहिए। यह एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो इस मौसम में पहुंचने वाली हानि को रोकता है और दिल को स्वस्थ रखता है। नींबू, संतरा, चकोतरा जैसे ताजे फल और सब्जियों में यह मौजूद होता है।

कोहरे में जरूरी हैं ये हैल्थ टिप्स
– पर्याप्त पानी पीएं।
– घर में एयर प्यूरिफायर का इस्तेमाल करें।
– घर के बाहर मास्क और मफलर पहनें।