कंधे के दर्द से हैं परेशान… तो जरूर आजमाएं ये 5 असरदार घरेलू उपाय, जल्द मिलेगी राहत

April 27, 2025

Suffering from Shoulder Pain: आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में कंधे का दर्द एक आम समस्या बनता जा रहा है।  चाहे वो घंटों कंप्यूटर पर काम करने का असर हो या अचानक भारी सामान उठाने का नतीजा, कंधे का दर्द असहनीय हो सकता है। राहत पाने के लिए लोग दवाइयों का सहारा लेते हैं, लेकिन कुछ सरल घरेलू नुस्खे भी इस दर्द को कम करने में बेहद प्रभावी साबित हो सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ आजमाए हुए उपाय:

1. ठंडी सिकाई से दर्द को दें विराम

दर्द शुरू होने के पहले 48 घंटों में ठंडी सिकाई बेहद फायदेमंद होती है। बर्फ के टुकड़ों को कपड़े में लपेटकर दर्द वाले हिस्से पर 15-20 मिनट तक लगाने से सूजन कम होती है और दर्द में राहत मिलती है। दिन में तीन से चार बार ठंडी सिकाई करने की सलाह दी जाती है।

2. गर्म सिकाई से मिलती है गहरी राहत

अगर दर्द 48 घंटे से अधिक समय तक बना रहे, तो गर्म सिकाई अपनाएं। गर्म पानी की बोतल या गर्म तौलिया कंधे पर रखने से मांसपेशियों का तनाव कम होता है और रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे तेजी से आराम मिलता है।

3. आवश्यक तेलों की हल्की मालिश

पेपरमिंट, लैवेंडर या नीलगिरी के आवश्यक तेलों से हल्की मालिश करने से सूजन और दर्द में तेजी से राहत मिलती है। ध्यान रहे कि ज्यादा दबाव न डालें, बल्कि कोमलता से गोल-गोल घुमाते हुए मालिश करें।

4. हल्दी का पेस्ट – प्राकृतिक दर्दनिवारक

हल्दी में मौजूद करक्यूमिन में शक्तिशाली सूजनरोधी गुण होते हैं। हल्दी और नारियल तेल मिलाकर बनाया गया पेस्ट कंधे पर लगाने से दर्द और सूजन में काफी आराम मिलता है। इसे लगाने के बाद 30 मिनट तक छोड़ दें, फिर गुनगुने पानी से धो लें।

5. अदरक – भीतर से भी दे राहत

अदरक की चाय या अदरक का पेस्ट भी कंधे के दर्द में कारगर है। अदरक में सूजन कम करने वाले तत्व पाए जाते हैं। रोजाना दो से तीन कप अदरक की चाय पीने से शरीर के अंदर से सूजन घटती है और दर्द में तेजी से राहत मिलती है।

नोट: अगर दर्द लंबे समय तक बना रहे या बहुत अधिक बढ़ जाए, तो तुरंत विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श करें।