Vitamin C का खजाना हैं ये 3 चीजें, आज ही डाइट में करें शामिल

October 17, 2026

Healthy Eating: विटामिन C हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है। यह इम्यूनिटी मजबूत करने और त्वचा को हेल्दी रखने में मदद करता है। ज्यादातर लोग इसके लिए नींबू का सेवन करते हैं, लेकिन कुछ फल ऐसे भी हैं, जिनमें भरपूर विटामिन C पाया जाता है। आइए जानते हैं कौन-से हैं ये फल और क्या हैं इनके फायदे…

1. सी बकथॉर्न

सी बकथॉर्न एक छोटा नारंगी रंग का फल है। इसमें विटामिन C के साथ विटामिन E और एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते हैं। आप इसे जूस के रूप में पी सकते हैं। हालांकि, इसमें विटामिन C की मात्रा फल की किस्म के हिसाब से अलग हो सकती है।

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2. आंवला

आंवला विटामिन C का अच्छा स्रोत है। यह शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत रखने और त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। आप आंवले को कच्चा खा सकते हैं या इसका जूस पी सकते हैं।

3. संतरा

संतरा विटामिन C पाने का आसान तरीका है। यह इम्यूनिटी और त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसमें पानी और फाइबर भी होता है। संतरे का जूस पीने के बजाय पूरा फल खाना ज्यादा अच्छा है, क्योंकि इससे फाइबर भी मिलता है।

रोजाना कितना विटामिन C चाहिए?

वयस्कों को आमतौर पर रोजाना 75 से 90 मिलीग्राम विटामिन C की जरूरत होती है। गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान इसकी जरूरत अलग हो सकती है। आंवला और संतरा जैसे फल खाने से शरीर को विटामिन C मिलता है। हालांकि, हर दिन दो संतरे और एक आंवला खाना जरूरी नहीं है। संतुलित डाइट से भी शरीर की जरूरत पूरी हो सकती है।

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Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। दैनिक सवेरा टाइम्स किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)