नेशनल डेस्क : हाई बल्ड प्रशर को हम हाइपरटेंशन के नाम से भी जानते है। आज के समय में बल्ड प्रेशर की समस्याएं आम हो चुकी है। यह तब होता है जब आपके रक्त का बल आपकी रक्त वाहिकाओं की दीवारों के खिलाफ बहुत अधिक होता है। इसी बीच आज हम जानेंगे हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) को कंट्रोल में रखने के 10 असरदार आयुर्वेदिक उपाय सरल भाषा में जिन्हें अपनाकर आप बिना किसी साइड इफेक्ट के बीपी को काफी हद तक सामान्य रख सकते हैं। आइए जानते है इस खबर को विस्तार से…
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करें इन 10 आयुर्वेदिक तरीकों से
ब्राह्मी का सेवन करें
ब्राह्मी एक शक्तिशाली आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी है जो दिमाग को शांत करती है और मानसिक तनाव कम करती है। हाई बीपी की मुख्य वजहों में से एक तनाव होता है, ऐसे में ब्राह्मी का सेवन (चूर्ण या सिरप के रूप में) बहुत फायदेमंद होता है।
प्राणायाम को दिनचर्या में शामिल करें
रोज़ाना 10–15 मिनट अनुलोम-विलोम, भ्रामरी और शीतली प्राणायाम करने से शरीर और मन में संतुलन बना रहता है। इससे तनाव और घबराहट कम होती है और बीपी नियंत्रित रहता है।
सेंधा नमक का प्रयोग करें
आयुर्वेद में अधिक नमक (सामान्य टेबल सॉल्ट) को पित्त और वॉटर रिटेंशन बढ़ाने वाला माना गया है, जिससे बीपी तेज़ हो सकता है। इसकी जगह सेंधा नमक (लाहौरी नमक) का उपयोग करें – यह शरीर में पानी रोकने की प्रवृत्ति को कम करता है।
तिल या नारियल तेल से अभ्यंग (मालिश) करें
आयुर्वेद में रोज़ाना तेल मालिश (अभ्यंग) को तनाव घटाने और ब्लड सर्कुलेशन सुधारने का श्रेष्ठ उपाय माना गया है। इससे नींद अच्छी आती है, मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और बीपी नियंत्रित रहता है।
सही और संतुलित खानपान अपनाएं
अपने आहार में फल, हरी सब्ज़ियां, साबुत अनाज और हेल्दी फैट्स शामिल करें। मसालेदार, तला-भुना, अधिक नमक या अत्यधिक मीठा भोजन बीपी बढ़ा सकता है, इससे बचना चाहिए।
त्रिफला का सेवन करें
त्रिफला (हरड़, बहेड़ा और आंवला) पाचन तंत्र को मजबूत करता है और शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकालता है। इससे शरीर का संतुलन सुधरता है और हाई बीपी पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।
ध्यान (मेडिटेशन) करें
रोजाना कम से कम 10-15 मिनट शांत जगह पर बैठकर ध्यान लगाना – मन की बेचैनी को कम करता है, नींद सुधारता है और ब्लड प्रेशर को काबू में रखने में मदद करता है।
कैफीन और शराब से दूरी बनाएं
कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स और शराब जैसी चीजें शरीर में गर्मी, धड़कन और टेंशन बढ़ाती हैं। इनसे दूरी बनाकर बीपी को स्वाभाविक रूप से काबू में रखा जा सकता है।
वॉक और हल्की कसरत करें
भले ही ये सीधे आयुर्वेदिक न हो, लेकिन आयुर्वेद में भी शरीर को रोज़ चलायमान रखने की सलाह दी गई है। हर दिन 30 मिनट टहलना या योग करना बीपी को स्थिर रखने में सहायक होता है।
शांत नींद और दिनचर्या बनाए रखें
आयुर्वेद के अनुसार, नियमित दिनचर्या, समय पर भोजन, और पूरी नींद लेना भी शरीर को संतुलन में रखता है। इससे हार्मोन और ब्लड प्रेशर दोनों स्थिर रहते हैं। हाई बीपी को “साइलेंट किलर” कहा जाता है क्योंकि ये बिना लक्षण के भी शरीर को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचाता है। लेकिन अगर आप ऊपर बताए गए ये 10 आसान आयुर्वेदिक उपाय नियमित रूप से अपनाएं, तो बिना दवाओं और साइड इफेक्ट के भी इस बीमारी को नियंत्रित करना संभव है।