Headache: हममें से ज़्यादातर लोग धूप में बाहर जाना पसंद नहीं करते। धूप में निकलते ही हमें सिरदर्द और चक्कर आने लगते हैं। ऐसा क्यों होता है? आइए जानें इससे कैसे बचा जा सकता है। कुछ लोगों को धूप में निकलते ही सिरदर्द होने लगता है। थोड़ी देर धूप में खड़े होने से भी उन्हें चक्कर आने लगते हैं। इससे उनके रोज़मर्रा के काम प्रभावित होते हैं। क्या आपके साथ भी ऐसा होता है? क्या आप जानते हैं इसके क्या कारण हैं? अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल, चिराग एन्क्लेव, दिल्ली के इंटरनल मेडिसिन और डायबिटीज़ विशेषज्ञ डॉ. अनिल गोम्बर बता रहे हैं इसके कारण और समाधान। आइए जानते हैं इसके बारे में।
जब मैं धूप में बाहर जाता हूँ तो मुझे सिरदर्द क्यों होता है?
डॉ. अनिल गोम्बर कहते हैं कि गर्मी या धूप में सिरदर्द होना आम बात है, लेकिन इसे नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। तेज़ धूप और गर्मी में शरीर का तापमान बढ़ जाता है। इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है, यानी शरीर में पानी की कमी हो सकती है। इससे मस्तिष्क की नसों पर दबाव पड़ता है और सिरदर्द हो सकता है। अगर ऐसा बार-बार होता है, तो इसका मतलब है कि आप अपने शरीर को गर्मी के हिसाब से ज़रूरी सुविधाएँ नहीं दे रहे हैं।
अपने आप को पूरी तरह से हाइड्रेटेड रखें।
गर्मियों में या धूप में बाहर जाने से पहले खुद को हाइड्रेट रखना बहुत ज़रूरी है। यानी खूब सारा पानी, नींबू पानी, नारियल पानी या छाछ पिएँ। आप घर पर फलों का रस आदि जैसे अन्य हाइड्रेटिंग पेय भी ले सकते हैं। ये सभी शरीर को हाइड्रेटेड और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करेंगे। इस तरह, तापमान बढ़ने पर आपको सिरदर्द नहीं होगा।
धूप में बाहर जाते समय टोपी पहनें।
जब भी आपको धूप में बाहर जाना हो, अपना सिर ढक लें। उदाहरण के लिए, टोपी, स्कार्फ़ या छाते का इस्तेमाल करें। धूप के सीधे संपर्क में आने से बचें, खासकर दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच। इस तरह, आपका सिर सूरज की किरणों के सीधे संपर्क में नहीं आएगा और आपको सिरदर्द या अन्य समस्याएँ नहीं होंगी।
संतुलित आहार बहुत महत्वपूर्ण है।
अगर सिरदर्द के साथ चक्कर आना, थकान या मतली हो, तो ये हीट स्ट्रोक के लक्षण हो सकते हैं और तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। ऐसे में आयरन और विटामिन बी की कमी सिरदर्द को बढ़ा सकती है, इसलिए पौष्टिक आहार लेना ज़रूरी है। हरी सब्ज़ियाँ, फल और हल्का भोजन करें और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज़ करें।
जब आपको सिरदर्द हो तो किसी ठंडी जगह पर चले जाएं।
अगर आपको सिरदर्द हो रहा है, तो सबसे पहले किसी ठंडी जगह पर जाएँ, आँखें बंद करके थोड़ी देर आराम करें और माथे पर ठंडी सिकाई करें। ऐसा करने से आपको आराम मिलेगा। आप चाहें तो ठंडे पानी में भीगा हुआ कपड़ा या बर्फ का पैक भी अपनी आँखों पर रख सकते हैं। अगर कुछ भी उपलब्ध न हो, तो खीरे के टुकड़े अपनी आँखों पर रखें। इससे ठंडक का एहसास बढ़ेगा और सिरदर्द कम होगा।
यदि यह आपको बार-बार परेशान करता है
अगर आपको बार-बार सिरदर्द हो रहा है, तो इसे हल्के में न लें, क्योंकि यह माइग्रेन या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत भी हो सकता है। गर्मियों में अपने तन और मन को ठंडा रखना एक बेहतरीन उपाय है। कुल मिलाकर, खूब पानी पीना , धूप से खुद को बचाना और संतुलित आहार लेना गर्मियों में होने वाले सिरदर्द से बचने के लिए ज़रूरी हैं।