– कैमोमाइल
मांसपेशियों में ऐंठन आम तौर पर गर्दन, कंधे और पीठ के क्षेत्रों में होती है, जो मुख्य रूप से अनुचित संरेखण और मुद्रा के कारण होती है। बहरहाल, मांसपेशियों में ऐंठन शरीर के विभिन्न हिस्सों, जैसे हाथ, पैर, पिंडली, हैमस्ट्रिंग, पेट और अन्य में प्रकट हो सकती है। ये ऐंठन आपकी गतिशीलता को सीमित करती है और हल्की असुविधा से लेकर गंभीर दर्द तक हो सकती है।
– चेरी का रस और अर्क
चेरी में प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो संभावित रूप से मांसपेशियों को आराम देने और मांसपेशियों की चोटों और असुविधा को कम करने में सहायता करते हैं। शोध से पता चला है कि तीखी चेरी का रस और अर्क दोनों ही मांसपेशियों में खिंचाव और चोटों को कम करने में एथलीटों और मैराथन धावकों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। इसके अलावा, चेरी का रस मांसपेशियों की क्षति को कम करने और त्वरित पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में भूमिका निभा सकता है।
– ब्लू बैरीज़
ब्लूबेरी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के साथ एंटीऑक्सीडेंट और पॉलीफेनोल्स प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो मांसपेशियों को आराम देने और व्यायाम के बाद रिकवरी को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। पूरक के रूप में अपने आहार में ब्लूबेरी को शामिल करने से सूजन के निशानों को कम करते हुए आपके व्यायाम प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। वर्कआउट से पहले और बाद में ब्लूबेरी स्मूदी का सेवन करने से संभावित मांसपेशियों की क्षति से रिकवरी में तेजी आ सकती है। इसके अतिरिक्त, ब्लूबेरी में ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़े पुराने मांसपेशियों के दर्द और सूजन को कम करने की क्षमता होती है, और वे बुजुर्गों में बेहतर मुद्रा और गतिशीलता में योगदान कर सकते हैं।
– लाल मिर्च
लाल मिर्च के मांसल भाग में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला, कैप्साइसिन एक प्राकृतिक मांसपेशी रिलैक्सेंट है जो फाइब्रोमायल्गिया, एक प्रकार के मांसपेशी दर्द विकार से जुड़े दर्द को कम करने की क्षमता रखता है। जबकि लाल मिर्च को विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में शामिल किया जा सकता है, कैप्सूल और क्रीम के रूप में कैप्साइसिन अर्क भी उपलब्ध हैं। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि प्रभावित क्षेत्रों पर कैप्साइसिन क्रीम लगाने से मांसपेशियों की ऐंठन और असुविधा से राहत मिल सकती है।
– अनार का रस
अपने आहार में अनार के रस को शामिल करना मांसपेशियों के दर्द को कम करने का एक और पौष्टिक तरीका है। भारोत्तोलकों पर किए गए शोध से पता चला कि अनार के रस के सेवन से मांसपेशियों की क्षति में कमी आई और रिकवरी प्रक्रिया में मदद मिली। इसके अतिरिक्त, एक अन्य अध्ययन में कोहनी फ्लेक्सर मांसपेशियों में ताकत बढ़ाने और दर्द कम करने में अनार के रस के सकारात्मक प्रभावों पर प्रकाश डाला गया।
– पुदीना मेन्थॉल, पेपरमिंट में पाया जाने वाला प्राथमिक यौगिक, अपने एनाल्जेसिक गुणों के लिए प्रसिद्ध है और आमतौर पर विभिन्न दर्द निवारक दवाओं में उपयोग किया जाता है। पुदीना अपने एंटीस्पास्मोडिक और सूजन-रोधी गुणों के लिए भी जाना जाता है, जो संकुचन के दौरान मांसपेशियों को आराम देने में योगदान देता है।
