नई दिल्ली: हार्ट हमारे शरीर की पंपिंग मशीन है जो पूरे शरीर में खून को पंप करता है। इस खून से शरीर के अंग-अंग में ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचते हैं। अगर यह पंपिंग मशीन खराब हो गया तो जीवन पर संकट आ सकता है। इसलिए हार्ट को मजबूत बनाना जरूरी है। आजकल के लाइफस्टाइल की वजह से आए दिन जिस तरह से युवा उम्र से ही लोगों में अचानक हार्ट अटैक के मामले देखने को मिल रहे हैं। हमें अपनी कई ऐसी गंदी आदतों को बदलना चाहिए, जिससे हम अपने हार्ट की हेल्थ को सही रख सकें।
1. जंक फ़ूड का अधिक सेवन: रोज आधा घंटे से लेकर 45 मिनट तक एक्सरसाइज करें। हेल्दी डाइट लें. जो भी हरी सब्जियां या फ्रूट्स सीजनल होते हैं, उसका सेवन करें. अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड, प्रोसेस्ड फूड, डिब्बाबंद चीजें, ज्यादा फ्राइड चीजें आदि का सेवन बिल्कुल न करें। तनाव न लें और पर्याप्त नींद लें, और सामाजिक जीवन में खुश रहने की कोशिश करें।
2. अल्कोहल-अल्कोहल का सेवन न सिर्फ लिवर को खराब करता है बल्कि यह हार्ट को भी बहुत नुकसान पहुंचाता है. ज्यादा शराब पीने से हाई ब्लड प्रेशर, कार्डियोमायोपैथी, स्ट्रोक, कैंसर और अन्य बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है. इसलिए किसी भी हाल में शराब का सेवन न करें.
3. तनाव से दूर रहें- अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक तनाव, चिंता या डिप्रेशन हार्ट के मसल्स को बहुत अधिक नुकसान पहुंचाता है। अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग ज्यादा तनाव में रहते हैं ज्यादा अल्कोहल या सिगरेट का सेवन करने लगते हैं। इस कारण हार्ट पर संकट और बढ़ जाता है। इसलिए हार्ट को मजबूत बनाना हो तो तनाव न लें।
4. मोटापा और डायबिटीज-रिपोर्ट के मुताबिक मोटापा और डायबिटीज दोनों हार्ट अटैक के जोखिम को कई गुना बढ़ा देता है। इसलिए डाइट पर ध्यान दें और हेल्दी भोजन करें। इसके साथ ही अगर कोलेस्ट्रॉल बढ़ा है तो भी हार्ट अटैक का खतरा है।
5. स्मोकिंग-हार्ट अटैक के लिए तंबाकू या तंबाकू प्रोडक्ट का किसी भी रूप में सेवन सबसे ज्यादा खतरनाक है. तंबाकू में मौजूद निकोटिन हार्ट की धड़कनों को तेज कर देता है जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है और हार्टे के मसल्स कमजोर हो जाते हैं. I