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हर कोई चाहता है के वो फिट और फाइन दिखे जिसके लिए अक्सर लोग एक्सरसाइज से लेकर योगा तक को करना पसंद करते हैं। सिर्फ यही नहीं बल्कि मोटापा कंट्रोल करने के लिए नए नए फिटनेस ट्रेंड भी लोग अक्सर फॉलो करते हैं। ऐसे में आज कल एक ऐसा वर्कआउट ट्रेंड कर रहा है जो हर कोई इन दिनों अपना रहा है। दरअसल हम बात कर रहे हैं 12 3 30 वर्कआउट के बारे में जो इन दिनों काफी पॉपुलर हो रहा है। आज हम आपको इस ही वर्कआउट के बारे में बताने जा रहे हैं –
जो लोग इस वर्कआउट के बारे में नहीं जानते उन्हें पहले बता दें के ये ट्रेडमिल वकआउट है, इसे एक निश्चित समय के लिए फिक्स स्पीड पर ट्रेडमिल पर वर्कआउट करने से आपको काफी अच्छे रिजल्ट मिल सकते हैं। जब आप ट्रेडमिल पर वर्कआउट करते हैं तो उस दौरान आपकी स्पीड 3 और 12 इंक्लाइंड होनी चाहिए। आप इसे 30 मिनट के लिए करे। मानना है कि इस वर्कआउट को लगातार एक महीने करने से1 महीने बाद आपको आपकी बॉडी में काफी चेंज देखने को मिलेंगे।
फायदे-
– इस वर्कआउट से वजन तो कम होगा ही आपकी बॉडी भी टोंड होगी। यह कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ के लिए काफी अच्छा है।
-इससे आपकी लोअर बॉडी मसल्स पर भी अच्छा इफेक्ट पड़ता है। इस वर्कआउट को फॉलो करते वक्त आपको अपने खान-पान का भी सही ध्यान रखना पड़ता है।
-अगर आप भी इस वर्कआउट ट्रेंड को फॉलो करने वाले हैं तो आपको अपने फिटनेस ट्रेनर से जरूर सलाह लेनी चाहिए।
सावधानियां-
– झुकी हुई सतह पर चलना एक बड़ा जोखिम भरा काम हो सकता है। इस तरह के चलने से पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है।
– गिरने का भी जोखिम बना रहता है ऐसे में फिटनेस विशेषज्ञ ये चेतावनी भी देते हैं कि ट्रेडमिल पर अगर यह वर्कआउट आप कर रहे हैं तो 30 मिनट से ज्यादा नहीं करें।
