Tips to protect against heat: गर्मी ने एक बार फिर अपने तेवर दिखाने शुरू कर दिए हैं। देशभर में बढ़ती गर्मी ने लोगों की परेशानी बढ़ा दी है। तापमान 45 डिग्री सेल्सियस तक पहुँच चुका है जिससे लोगों को लू और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। और गर्मी से होने वाली बीमारियों का खतरा भी बढ़ गया है। ऐसे में खुद को सुरक्षित रखना बेहद जरूरी हो गया है। जानिए कैसे आप इस भीषण गर्मी से खुद को और अपने परिवार को बचा सकते हैं।
गर्मी से बचाव के उपाय:
1. पानी का अधिक सेवन करें:
शरीर में पानी की कमी ना हो, इसके लिए दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। नींबू पानी, नारियल पानी और छाछ भी बहुत फायदेमंद हैं।
2. हल्के और ढीले कपड़े पहनें:
गर्मी में सूती कपड़े पहनना बेहतर होता है। हल्के रंग के कपड़े धूप को कम अवशोषित करते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं।
3. धूप में निकलने से बचें:
सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक बाहर निकलने से बचें। अगर ज़रूरी हो तो छाता, टोपी या स्कार्फ का इस्तेमाल करें और सनस्क्रीन लगाना न भूलें।
4. स्वस्थ और हल्का आहार लें:
ज्यादा तला-भुना, मसालेदार और भारी खाना पचाने में मुश्किल होता है। गर्मी में फल, सब्जियाँ और तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।
5. घर को ठंडा बनाए रखें:
खिड़कियों पर पर्दे लगाएं, दिन में दरवाज़े बंद रखें और शाम को ताज़ी हवा आने दें। पंखा, कूलर या एसी का प्रयोग करें, लेकिन सीधे हवा में न बैठें।
6. लू के लक्षणों को पहचानें:
अगर किसी को चक्कर आना, तेज सिरदर्द, कमजोरी, ज्यादा पसीना या बेहोशी महसूस हो तो उसे तुरंत छाया वाली जगह पर ले जाएं, पानी पिलाएं और डॉक्टर से संपर्क करें।
बुजुर्गों और बच्चों का रखें खास ध्यान:
गर्मी से सबसे अधिक प्रभावित बुजुर्ग और बच्चे होते हैं। उन्हें पर्याप्त तरल पदार्थ दें और धूप में जाने से रोकें।