रात के आहार में फलों को जरूर करें शामिल, मिलेगी बेहतर नींद में लेने में मदद

February 10, 2024

ज्यादातर डाक्टरों का मानना है कि वयस्कों को हर दिन 7 या 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। हालांकि आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में नींद अक्सर पीछे छूट जाती है वहीं अपनी नींद को नजरअंदाज करने से मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ का कहना है कि सोने से पहले अपने रात्रिकालीन आहार में कुछ फलों को शामिल करने से उनके सूजनरोधी गुणों, मेलाटोनिन और पोटैशियम के कारण बेहतर नींद में मदद मिल सकती है।

विशेषज्ञों ने ऐसे शीर्ष पांच फलों के नाम गिनाए हैं जिनमें सेब, चेरी, कीवी, केला और अनानास शामिल है। विशेषज्ञों के मुताबिक सेब पोषक तत्वों का बड़ा स्रोत है जो रात की अच्छी नींद में योगदान दे सकता है। यह फल विटामिन और मेलाटोनिन से भरपूर है जो रात में जागने से रोकने में मदद कर सकता है। स्टार प्लेयर्स में से एक विटामिन बी-6 है, जो सेब में मौजूद है और अनिद्रा को कम कर सकता है।

इसके अलावा इसमें फाइबर और प्राकृतिक शर्करा रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और किसी व्यक्ति के सामान्य मूड के साथ-साथ समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद मिलती है। चेरी शरीर में एंटी-ऑक्सीडैंट मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ा सकती है जो विश्राम और सोने में सहायक होती है। दिलचस्प तथ्य यह भी है कि चेरी से भी अधिक तीखा चेरी का रस, जो एक वायरल चलन का हिस्सा बन गया है।

केला व अनानास भी सोने और जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मददगार:

केले में उच्च स्तर का मैग्नीशियम और पोटैशियम होता है, जो मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। इसके साथ ही इसमें ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो शरीर में सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है जो आपके मूड को नियंत्रित करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है। इसी प्रकार अनानास में मेलाटोनिन, विटामिन सी, मैग्नीशियम और फाइबर की प्रचुरता होती है। ये सभी सोने और जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

कई विटामिन और खनिजों से भरपूर है कीवी:

कीवी या कीवीफ्रूट एक छोटा अंडाकार आकार का फल है जो कई विटामिन और खनिजों विशेषकर विटामिन सी और ई के साथसाथ पोटेशियम और फोलेट से भरपूर होता है। पोषण विशेषज्ञों का सुझाव है कि सोने से पहले कीवी के सेवन से बेहतर नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा मिल सकता है।