चिलचिलाती गर्मी में आंखों की जलन और थकान से बचाएंगे ये फल और सब्जियां, डाइट में जरूर करें शामिल

June 9, 2026

Eye Care Tips : चिलचिलाती धूप, गर्म हवाएं और बढ़ता तापमान सिर्फ शरीर को ही नहीं, बल्कि आंखों को भी बुरी तरह प्रभावित कर सकता है। गर्मियों में लंबे समय तक धूप में रहने, धूल-प्रदूषण के संपर्क में आने और स्क्रीन का ज्यादा इस्तेमाल करने से आंखों में जलन, सूखापन और थकान जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे में आंखों को स्वस्थ और आरामदायक बनाए रखने के लिए खानपान पर विशेष ध्यान देना जरूरी है। कुछ मौसमी फल और सब्जियां न सिर्फ शरीर को ठंडक पहुंचाती हैं, बल्कि आंखों को जरूरी पोषण देकर उनकी सेहत को भी बेहतर बनाए रखने में मदद करती हैं।

हाइड्रेशन बढ़ाने वाले फल हैं फायदेमंद

तरबूज

गर्मी के मौसम में तरबूज शरीर में पानी की कमी को पूरा करने में मदद करता है। इसमें मौजूद विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट तत्व आंखों की कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में सहायक माने जाते हैं।

खीरा

खीरे में पानी की मात्रा काफी अधिक होती है, जिससे शरीर और आंखों में नमी बनी रहती है। इसके ठंडक प्रदान करने वाले गुण आंखों की जलन और थकान को कम करने में मदद कर सकते हैं।

आम, पपीता और खरबूजा

ये फल बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए के अच्छे स्रोत हैं। नियमित रूप से इनका सेवन आंखों की कार्यक्षमता बनाए रखने और नजर को स्वस्थ रखने में मददगार हो सकता है।

संतरा और मौसंबी

खट्टे फलों में प्रचुर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है। यह पोषक तत्व आंखों की रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाने और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में भूमिका निभाता है।

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आंखों के लिए लाभदायक सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी और अन्य हरी सब्जियों में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं। ये तत्व आंखों को हानिकारक प्रभावों से बचाने और उनकी कार्यक्षमता को बेहतर बनाए रखने में सहायक माने जाते हैं।

गाजर और टमाटर

गाजर लंबे समय से आंखों की सेहत के लिए लाभकारी मानी जाती है। इसमें मौजूद बीटा-कैरोटीन शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित होकर आंखों को पोषण देता है। वहीं, टमाटर में पाए जाने वाले लाइकोपीन और विटामिन सी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।

शिमला मिर्च और ब्रोकली

इन सब्जियों में कई महत्वपूर्ण विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो आंखों को आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं और उनकी सुरक्षा में योगदान देते हैं।

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सिर्फ खानपान ही नहीं, ये बातें भी हैं जरूरी

आंखों को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, धूप में बाहर निकलते समय सनग्लास का उपयोग करना और मोबाइल या लैपटॉप की स्क्रीन के सामने बिताए जाने वाले समय को नियंत्रित करना भी महत्वपूर्ण है। सही खानपान और अच्छी जीवनशैली अपनाकर गर्मियों में आंखों की परेशानियों से काफी हद तक बचा जा सकता है।

Disclaimer: यह आर्टिकल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या, उपचार या आहार में बदलाव से पहले योग्य चिकित्सक या विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें। दैनिक सवेरा टाइम्स किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता हैं।