- विज्ञापन -
मुंबई: फेस की परफेक्ट शेप होना बहुत जरूरी है। जैसे की आप जानतें है आजकल के अजब गजब लाइफस्टइल की वजह से डबल चिन जैसी परेशानियां हमारी खूबसूरती में बढ़ा डालतीं है। आज हम कुछ ऐसे ही विषय पर बात करेंगे जिसमे आपके स्वास्थ्य को भी अच्छा लाभ मिलेगा:
जीभ प्रेस:
अपनी पीठ सीधी और कंधे नीचे करके बैठें, अपना सिर पीछे झुकाएं ताकि आप छत की ओर देख सकें। अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर मजबूती से दबाएं। फिर, अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखते हुए, अपनी ठुड्डी को अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को गोल किए बिना जितना संभव हो सके अपनी छाती तक नीचे लाएं।
आपको अपनी ठुड्डी और अपनी गर्दन के अग्र भाग को सिकुड़ते हुए महसूस करना चाहिए। फिर अपनी जीभ को आराम दें और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी गर्दन को सीधा करें। वह एक प्रतिनिधि है प्रत्येक 20 प्रतिनिधि के दो सेट पूरे करें।
पाउट और टिल्ट:
बैठने या खड़े होने की स्थिति से, अपने निचले होंठ को पाउट बनाने के लिए जितना हो सके बाहर निकालें (अपनी ठोड़ी पर एक उंगली रखें; त्वचा झुर्रीदार और सिकुड़ी हुई महसूस होनी चाहिए)। इस संकुचन को एक सेकंड के लिए रोककर रखें।
फिर, अपने होंठ अभी भी बाहर रखते हुए, अपनी गर्दन के सामने की मांसपेशियों को सिकोड़ें ताकि अपनी ठुड्डी को अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को गोल किए बिना जितना संभव हो सके अपनी छाती तक नीचे लाएँ। एक सेकंड के लिए रुकें और रुकें, फिर अपने होठों को आराम दें और अपनी गर्दन को सीधा करके प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। वह एक प्रतिनिधि है प्रत्येक 20 प्रतिनिधि के दो सेट पूरे करें।
छत को चूमो:
अपनी भुजाओं को बगल में लटकाकर सीधे खड़े रहें, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएँ ताकि आप छत की ओर देख सकें। फिर अपने होठों को सिकोड़कर और उन्हें अपने चेहरे से जितना संभव हो उतना दूर फैलाकर छत को चूमने का प्रयास करें।
आपको अपनी गर्दन और ठुड्डी पर कसाव महसूस होना चाहिए। पांच सेकंड के लिए रुकें, फिर अपने होठों को आराम दें और अपनी ठुड्डी को नीचे करके प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। वह एक प्रतिनिधि है प्रत्येक 15 प्रतिनिधि के दो सेट पूरे करें।
ठुड्डी का घूमना:
बैठने या खड़े होने की स्थिति में, लंबी, सीधी पीठ के लिए अपनी रीढ़ को लंबा करें। फिर, अपनी ठोड़ी के साथ आगे बढ़ते हुए, धीरे-धीरे और धीरे से अपने सिर को घुमाएं ताकि यह आपके कंधे से छाती तक कंधे से पीठ तक एक पूर्ण चक्र में घूम सके।
(यदि पूर्ण गोलाकार घुमाव आपकी गर्दन को परेशान करता है, तो कंधे से कंधे तक अर्धवृत्त घुमाते रहें।) पूरे आंदोलन के दौरान अपने कंधों को नीचे और पीछे रखना सुनिश्चित करें। वह एक प्रतिनिधि है पूर्ण 10. विपरीत दिशा में दोहराएँ.
साइड नेक स्ट्रेच:
फर्श पर बैठें, अपना एक हाथ फर्श पर रखें, उंगलियाँ नीचे, अपने कूल्हे से लगभग एक फुट की दूरी पर। अपनी उंगलियों पर अधिक झुकें या आराम न करें। अपनी विपरीत भुजा को अपने सिर के ऊपर लपेटें ताकि आपकी हथेली आपके विपरीत कान पर टिकी रहे।
अपने सिर को अपनी गर्दन के साथ सीध में रखते हुए, अपने सिर को अपने कंधे की ओर झुकाएं, अपनी हथेली का उपयोग करके अपने सिर को अपने कंधे पर धीरे से दबाएं। फिर अपनी उंगलियों को फर्श से उठाएं और उन्हें अपनी ऊपरी बांह पर रखें, कंधे को नीचे और अपने सिर से दूर दबाने के लिए हल्का दबाव डालें। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रुकें। अपने हाथों को छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और विपरीत दिशा में दोहराएं।
