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मुंबई :भले ही आप दुबली मांसपेशियों को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हों, रात 9 बजे के बाद कुछ खाद्य पदार्थों से हमेशा बचना चाहिए। याद रखें, आप आठ घंटे का उपवास शुरू करने वाले हैं जिसे नींद भी कहा जाता है। अच्छी खबर यह है कि सोने से पहले देर रात नाश्ता करना ठीक है।
जब तक आप ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं जो दुबले-ऊतकों के निर्माण को बढ़ावा देंगे और चर्बी घटाना। और जबकि हम आपको नीचे दिए गए लेख में बताते हैं कि क्या नहीं करना चाहिए, हम अधिक शरीर-अनुकूल विकल्प भी प्रदान करते हैं।
दूध:
जबकि इसे प्रोटीन और कैल्शियम का अपेक्षाकृत स्वस्थ स्रोत माना जाता है, सोने से पहले एक गिलास दूध पीने में समस्या इसमें पाई जाने वाली लैक्टोज सामग्री है जो अक्सर कई लोगों को पाचन संबंधी समस्याओं के कारण परेशान करती है।
पास्ता:
सोने से पहले परहेज करने वाले खाद्य पदार्थों की हमारी सूची में अगला स्थान पास्ता है। यदि आप वजन बढ़ाने की स्थिति में हैं, तो पहले कुछ कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से मदद मिल सकती है। सोने से पहले इंसुलिन-स्पाइकिंग पास्ता की तुलना में बहुत बेहतर विकल्प हैं।
चॉकलेट:
देर रात के अन्य स्नैक्स की तुलना में चॉकलेट में न केवल चीनी और वसा की मात्रा अधिक होती है। इसमें कैफीन भी होता है. यदि आप इस उत्तेजक के प्रति संवेदनशील हैं, तो चॉकलेट आपकी वह कीमती नींद छीन सकती है जो आपके शरीर को आपके कठिन कसरत सत्रों से अधिकतम रूप से उबरने के लिए आवश्यक है।
पिज़्ज़ा:
पिज़्ज़ा में इतनी अधिक कैलोरी होती है कि इसे सोते समय खाने के लिए पर्याप्त नहीं है; इससे भी बुरी बात यह है कि आपको अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और बड़ी मात्रा में संतृप्त वसा मिलेगी जो रात में बिस्तर पर जागते समय आपके पेट में जमा हो जाएगी।
फलों का रस:
फलों के रस शरीर में बहुत अम्लीय होते हैं और कई संवेदनशील व्यक्तियों में दिल की जलन पैदा कर सकते हैं। सोने से पहले निश्चित रूप से कुछ चीज़ों से बचना चाहिए।
