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मुंबई: बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल स्तर हृदय रोग और विभिन्न हृदय संबंधी समस्याओं के लिए बड़ा खतरा पैदा करता है। जबकि दवाएं कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन में प्रभावी हो सकती हैं, योग को अपने दैनिक आहार में शामिल करना हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए एक पूरक रणनीति के रूप में काम कर सकता है।
योग न केवल तनाव को कम करता है बल्कि रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है और अधिक स्वास्थ्य के प्रति जागरूक जीवनशैली को बढ़ावा देता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल एक प्रचलित और महत्वपूर्ण स्वास्थ्य चिंता है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। कोलेस्ट्रॉल, एक मोमी, वसा जैसा पदार्थ जो हमारे शरीर की कोशिकाओं में पाया जाता है, विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है।
हालाँकि, जब रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है, तो यह हमारे स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा पैदा कर सकता है। इस चर्चा में, हम उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारणों, परिणामों और प्रबंधन का पता लगाएंगे, इस सामान्य स्वास्थ्य मुद्दे को समझने और संबोधित करने के महत्व पर प्रकाश डालेंगे।
# त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा):
– श्वास लें और अपने दाहिने पैर से एक कदम पीछे जाएं, अपने बाएं पैर से लगभग 3 से 4 फीट पीछे। दोनों पैर एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए और आपकी चटाई के छोटे किनारों के साथ संरेखित होने चाहिए।
– अपने दाहिने पैर को दाईं ओर घुमाएं, लगभग 90 डिग्री, ताकि आपकी दाहिनी एड़ी आपकी बाईं एड़ी के अनुरूप हो। सुनिश्चित करें कि आपके पैर मजबूती से ज़मीन पर टिके हुए हैं।
– सांस छोड़ें और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, अपने कंधों की सीध में जमीन के समानांतर उठाएं। आपकी भुजाएँ सीधी होनी चाहिए, और आपको अपनी बायीं उंगलियों से अपनी दाहिनी उंगलियों तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
– श्वास लें और अपने धड़ को अपने बाएं पैर के ऊपर बाईं ओर ले जाएं, जिससे आपके कूल्हे आगे बढ़ें। कमर के बल झुकते समय अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।
– सांस छोड़ें और अपने बाएं हाथ को अपनी बाईं पिंडली, टखने या अपने बाएं पैर के बाहर फर्श पर ले आएं। आपका दाहिना हाथ आपके बाएं हाथ की सीध में छत की ओर लंबवत फैला होना चाहिए।
– अपनी गर्दन को अपनी रीढ़ की सीध में रखते हुए अपने सिर को घुमाकर अपने दाहिने अंगूठे की ओर देखें। यदि इससे आपकी गर्दन पर दबाव पड़ता है, तो आप सीधे आगे या नीचे फर्श पर भी देख सकते हैं।
– अपनी बायीं ओर खिंचाव और अपनी मुख्य मांसपेशियों के जुड़ाव को महसूस करते हुए इस स्थिति को बनाए रखें। 30 सेकंड से 1 मिनट तक मुद्रा बनाए रखते हुए गहरी और आराम से सांस लें।
– मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करते हुए सांस लें, अपने पैरों पर दबाव डालें और धीरे-धीरे सीधी स्थिति में लौट आएं। आपकी भुजाएँ फैली हुई रहनी चाहिए।
– अपने पैरों को अपनी चटाई के शीर्ष पर एक साथ पीछे ले जाएं, फिर पूरे अनुक्रम को विपरीत दिशा में दोहराएं, अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं और दाईं ओर मुद्रा का प्रदर्शन करें।
# अर्ध मत्स्येन्द्रासन (मछलियों का आधा भगवान मुद्रा):
– अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर योगा मैट पर बैठकर शुरुआत करें।
– अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपनी एड़ियों को जितना आराम से संभव हो अपनी बैठने की हड्डियों के करीब लाएँ।
– अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के नीचे सरकाएं, इसे अपने दाहिने कूल्हे के बाहर रखें। आपके बाएँ पैर का तलवा ज़मीन पर सपाट होना चाहिए।
– अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के ऊपर से क्रॉस करें। आपका दाहिना पैर फर्श पर सपाट होना चाहिए, आपके दाहिने टखने का बाहरी हिस्सा आपके बाएं घुटने के बाहरी हिस्से पर टिका होना चाहिए।
– सांस लें और अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा करें। अपनी रीढ़ की हड्डी में लंबाई बनाने के लिए अपने दाहिने हाथ को छत की ओर सीधा ऊपर उठाएं।
– सांस छोड़ें और अपनी दाहिनी कोहनी को लाते हुए अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें
